生活中,失眠后,很多人会选择午睡来帮助睡眠.但实际上,用药物帮助人们改善睡眠的效果是有限的,还需要一些心理治疗来治疗失眠.在这里,我们就用心理学的方法,教你如何科学改善失眠,睡个好觉!

　　在睡眠障碍中,对于失眠的心理和行为治疗,一般可采用放松训练、刺激控制训练和失眠限制来改变患者对睡眠环境的反应,或采用认知来解决部分患者因对工作、人际关系或其他情况的焦虑而导致的不眠之夜或半夜醒来.

　　刚开始的时候,尝试以下方法,但是如果你深受困扰,建议你尽快寻求专业帮助.

　　01.从行为上改变对"睡眠"的认知.

　　有些失眠的朋友总是认为"我每天晚上都要睡8个小时","如果我不睡8个小时,那我就生病了".....其实不是一定要睡够久,而是要看综合睡眠质量.所以一定要给自己暗示,只要真的能睡得踏实,就要逐渐获得补偿睡眠损失的能力,改变对睡眠的态度和信心.

　　02.睡觉前做一些放松的活动.

　　有些失眠的朋友在入睡困难的时候会变得非常焦虑.入睡前宜做睡眠呼吸运动训练或尝试一些肌肉放松训练,缓解焦虑和紧张情绪.也可以在准备入睡前的两三个小时,在一些日常活动中播放一些舒缓的音乐,或者在白天进行瑜伽等适度运动.

　　03.注意与卧室、床等睡眠环境的联系.

　　一定要控制自己,建议自己:除了睡觉和做爱,不要躺在床上.只有在规定的就寝时间你觉得困了才能上床睡觉.如果上床20分钟后还不能入睡,就必须起身离开卧室,在卧室外做一些活动,然后回到床上,直到感到困倦.这个过程可以一直重复,直到你觉得困了,上床后很快就睡着了.另外,要求你每天早上定时起床,不管你前晚上睡得怎么样,睡了多长时间.

本文章链接地址：http://www.jnzyjsk.net/smz/157.html
上一篇：失眠怎么治疗效果好
下一篇：失眠该吃安眠药吗